То, что вы не можете попасть в спортзал, не означает, что вы отказываетесь от своей цели — лепить пресс. Хотите верьте, хотите нет, но надежного пресса можно достичь, не выходя из дома! Хотите знать как? Ну, тебе повезло! Фитнес-тренер и создатель контента Эллиот Бертон поделился своими упражнениями, чтобы вырезать убийственный пресс.
«Чаще всего те, кто хочет разорваться и получить измельченный пресс, будут игнорировать самый важный фактор: питание, — говорит Эллиот. — Вы можете делать столько хрустов, сколько хотите, но если процент жира в вашем теле слишком высоко, они просто не будут видны. И когда речь идет о снижении процентного содержания жира в организме, то, что вы едите — и сколько вы едите — является ключевым ».
Диета играет огромную роль, когда дело доходит до лепки убийственного пресса, но, как только вы это заперли, вам нужно будет убедиться, что вы работаете над некоторыми ключевыми упражнениями в своем режиме тренировки, чтобы сохранить эти шесть -пакет острый. К счастью, Эллиот поделился 5 своими любимцами, и угадайте, что? Их можно выполнять абсолютно в любом месте , поэтому никаких оправданий!
Практические упражнения Эллиота Бертона
1) Планка
Основной продукт пресса, страшная доска — убийца, но не без причины. Это упражнение не только работает на пресс, но и отлично подходит для улучшения осанки, гибкости и, в конечном итоге, укрепления ядра.
2) Поднятие ног
Еще одно важное упражнение, которое нужно добавить к вашей рутине пресса, поднимает ногу, сосредоточиваясь преимущественно на развитии и укреплении нижней части живота, области, которой часто пренебрегают при чрезмерном использовании упражнений, таких как хрусты и приседания. Последовательность этого движения заключается в подъёме подвешенной ноги, выполняемом при подвешивании на выдвижной штанге. Имейте в виду, что это не для слабонервных, но вы обязательно увидите результаты, если выполнять их последовательно.
3) Обратные хрусты
Резервный кризис — мой личный фаворит, и при правильном выполнении он может быть чрезвычайно эффективен при создании твердого ядра. Лежа на полу, с поднятыми коленями и руками под низом, просто оторвите ноги от земли и втяните ноги в туловище, а затем снова вернитесь — это одно повторение. Это отличная альтернатива регулярным хрустам, и, как и в случае с подъемом ног, этот ход действительно работает на нижнем прессе, что жизненно важно, если вы собираетесь использовать шесть пакетов, а не только четыре пакета!
4) Хрусты велосипеда
Вот один из них для вашего верхнего пресса и наклонов. Чтобы по-настоящему увидеть пользу от этого упражнения, убедитесь, что все замедлено; часто хрусты велосипеда выполняются неправильно, и многие несутся через них. Для достижения наилучших результатов просто лежите на полу, прижав нижнюю часть спины к земле — потяните пупок, чтобы еще больше нацелиться в этот пресс. Положите руки за голову и поднесите колени к груди, поднимая лопатки от земли. Выпрямите одну ногу перед собой и поверните свое тело к противоположному колену, касаясь колена локтем. Повторите на противоположной стороне и в общей сложности 20 повторений.
5) Боковая планка
«Еще одна доска?!»
Да, и, прежде чем отклонить этот важный шаг, выслушай меня. Боковая планка является, пожалуй, одним из наиболее эффективных упражнений для развития наклонности и укрепления ядра, что делает его обязательным дополнением к вашему режиму. Как и стандартная доска, это движение, которое включает в себя больше, чем просто ядро, укрепляя плечи и проверяя вашу выносливость!
При правильном выполнении эти упражнения оказываются чрезвычайно эффективными для построения сильного и определенного пресса, однако для достижения максимальных результатов очень важно, чтобы вы:
1) Поддерживайте правильную форму в течение всего периода
2). Не торопите движения — вместо этого, держите их медленными и контролируемыми и обеспечьте максимальное время под напряжением.
3) Контролируйте свое дыхание
Нужен пример?
Вот пример схемы, которую Эллиот собрал, чтобы вы могли работать на прессе, не выходя из дома!
Эти прессы еще горят ?! Если вам нужно больше шести советов, отправляйтесь в Instagram Эллиота, где он публикует свои ежедневные тренировки и советы по фитнесу и питанию. Если вы хотите добавить волнения к домашним тренировкам, взгляните на 5 единиц оборудования для домашних тренировок, в которые, как вы думаете, стоит инвестировать сегодня!
