Скорее всего, вы , вероятно, пытались похудеть в какой-то момент своей жизни. Эта диета «Новый год, New Me» после употребления всех этих рождественских углеводов, которые предлагают здоровую пищу и больше тренируются, когда вы обнаружите, что «о боже, до моего летнего отпуска осталось всего 6 недель!» Но в чем разница между потерей веса и потерей жира ? Верьте или нет, это определенно не то же самое. Мы вырыли немного глубже, чтобы объяснить разницу между ними!
Что такое потеря веса?
Проще говоря, вес вашего тела можно разделить на две основные категории: масса жира и мышечная масса. Жирная масса — это именно то, на что похожа ваша масса жира. Бережливая масса — это все, что является не жировой, например, костная масса, органная масса, мышечная масса и вода в вашем теле.
При похудении мы, к сожалению, не можем решить, какую часть веса мы сбросили. Потеря веса — это просто численная мера, которая не учитывает качество того, что было потеряно или получено. Например, кардио-кролики, которые берут новый режим поднятия тяжестей, скорее всего, прибавят в весе, несмотря на то, что работают тяжелее, чем раньше. Это не должно восприниматься как отрицательное, так как мышечная масса весит больше, чем жир. Другим примером являются те, кто переходит с диеты с высоким содержанием углеводов на диету с низким содержанием углеводов — они могут потерять значительное количество веса, потому что 1 г хранящихся углеводов содержит около 3 г воды в организме, что означает, что вы можете весить больше, несмотря на то, что не употребляете пищу. больше калорий.
Важно помнить, что ряд факторов может вызвать колебания веса. От приема натрия до приема пищи в желудочно-кишечном тракте существует ряд причин, по которым вы можете удерживать больший вес или затруднять сброс фунтов.
Итак, что такое потеря жира?
Если вы искали способы сбросить жир, вы, вероятно, наткнулись на два наиболее распространенных типа жира: подкожный жир (это жир между кожей и мышцами) и висцеральный жир (это появляется вокруг ваших органов). Эти два типа жира отвечают за здоровье и внешний вид вашего тела. Когда вы теряете жир, это будет один из этих двух типов жира, который вы сбрасываете.
Как и в случае с весом тела в целом, мы не можем выбирать, откуда теряем жир. Таким образом, раздавливание этих хрустов автоматически не даст вам тонизированный, обезжиренный живот. Эксперты рекомендуют, чтобы у вас был небольшой дефицит калорий, чтобы увидеть потерю жира, но всегда следите за тем, чтобы вы потребляли правильное количество калорий и получали правильный баланс питательных микроэлементов для поддержания вашего образа жизни.
Помните, что у каждого есть жир — это важно, и нечего бояться! Наш телесный жир выражается в процентах от общего состава тела. Например, 20% жира. Женщины, как правило, имеют больше жира, чем мужчины, так как им требуется больше жира для поддержания репродуктивной системы. Средний здоровый мужчина может иметь до 24% жира в организме, в то время как средний процент жира в здоровой женщине может достигать 30%.
Должен ли я отслеживать потерю веса или потерю жира?
Существует ряд причин, по которым отслеживание потери веса и взвешивание не всегда являются наилучшим способом отслеживания вашего прогресса. Многие факторы могут сделать просто взвешивание себя на весах ненадежным представлением вашего прогресса.
Удержание воды
Да, сколько воды вы пьете и сколько пота расходуете, будет определять, сколько вы весите! Звучит безумно, но подумайте об этом: вода весит много . 1 л воды весит 1 кг, поэтому, если вы взвешиваетесь до посещения туалета, вы, вероятно, будете тяжелее. Это работает так же, как расход воды. Когда вы потеете, ваше тело теряет воду, поэтому вы, вероятно, будете легче из-за обезвоживания.
Мышечная потеря
Перестали бить гантелями из-за травмы? Или, может быть, вы ввели больше кардио в свой режим и сократили кудри. Независимо от причины, потеря мышечной массы может привести к падению веса на весах. Потеря мышц также может быть вызвана большим дефицитом калорий в организме. Тело не может терять килограммы жира в неделю, поэтому мышцы будут метаболизироваться, если ваш дефицит калорий слишком высок. Если вы соблюдаете диету, очень важно, чтобы вы потребляли достаточное количество белка в рамках своей новой диеты, чтобы поддерживать мышечную массу своего тела.
Резкий дефицит калорий
Конечно, для того, чтобы похудеть, нужно иметь небольшой дефицит калорий. Однако резкое сокращение калорий может быть опасным и просто неустойчивым. Ограничительная диета может вызвать переедание, и те, кто сократил диету обратно, с большей вероятностью вернут вес. Исследования показывают, что недостаток калорий может привести к изменениям в различных когнитивных и концентрационных функциях *, при этом люди, сидящие на диете, сосредотачивают свои мысли на еде. Это может привести к нездоровым отношениям с едой, делая людей, сидящих на диете, более склонными к ограничению, чем к перееданию, и, в свою очередь, прибавит в весе, который они потеряли обратно.
Как измерить процент жира в моем теле?
Самый простой способ измерить процентное содержание жира в организме — использовать штангенциркуль. Используя как минимум 3 области тела (пресс, бедра и грудь — хорошие области для использования), ущипните кожу, оттяните мышцу от жира и измерьте складку штангенциркулем. Рекомендуется проводить тестирование на одной и той же стороне тела и проводить в среднем два измерения в каждой области. Затем вставьте эти измерения в онлайн-калькулятор жировых отложений, и вы получите процент жира в своем теле.
Если вы предпочитаете, вы можете попросить своего врача проверить процентное содержание жира в организме, особенно если у вас есть какие-либо проблемы. В аптеках, развлекательных центрах и спортивных залах также есть машины, которые вы можете использовать за небольшую плату, которая будет измерять процент жира в вашем теле.
Пытаетесь сбросить тот страшный вес , который вы набрали во время блокировки? Эти 7 мифов о потере веса могут объяснить, где вы идете не так. Если вам нужен толчок, чтобы стать активным, в нашем блоге вы найдете множество домашних тренировок!
