Вы можете проводить весь день, каждый день в тренажерном зале, но если ваша диета и пищевые добавки не соответствуют норме, вы вряд ли увидите результаты, когда дело касается ваших сил и телосложения. Но, мы понимаем, добавки могут быть минным полем, и диета не намного легче! Вот почему мы присоединились к Fitness Trainer и Content Creator Эллиоту Бертону, чтобы поделиться его ежедневными советами по диете и добавкам. Хотите узнать больше о посте? Хотите знать, хорошие или плохие читы? Эллиот получил тебя!
«Для достижения ваших целей необходима прочная основа питания. Без этого вы не сможете добиться значительного прогресса в тренажерном зале. Чрезвычайно важно, чтобы вы нашли время, чтобы понять, какую роль играет питание, когда речь идет о построении тела вашей мечты. И, не забывайте, мы все разные, поэтому то, что работает для кого-то другого, не обязательно будет работать для вас. Тем не менее, вы можете использовать ключевую информацию в качестве образца для структурирования своего собственного плана, разработанного специально для вас и вашего тела.
Какова моя текущая ситуация, спросите вы? Что ж, я пытаюсь сбросить немного жира и стать немного стройнее после нескольких слишком много закусок — я уверен, что многие из вас могут общаться?!
Вот как выглядит для меня обычный день диеты и добавок:
Питание
Первая еда: 12:30 — 01:00
Я буду поститься до 12:30 — 13:00. Пост — это отличный способ управлять своими калориями, особенно если вы сидите на диете, так как он дает вам меньше времени, чтобы съесть свои ежедневные калории, что означает сокращение промежутков между приемами пищи и чувство удовлетворения от количества пищи, которую вы едите. Это НЕ хакерская потеря веса любым способом; это просто инструмент, который я использую, чтобы помочь справиться с процессом дефицита калорий.
Моим первым приемом пищи обычно будет омлет с перцем, нежирным сыром и беконом или колбасой с ломтиком тоста на стороне.
Закуска: 2:30 вечера
Затем я сделаю коктейль из сывороточного протеина или смузи с бананом, арахисовым маслом и протеиновым батончиком в качестве закуски между первым и вторым приемом пищи.
Вторая еда: 16:30
Примерно в 16:30 у меня будет маленькая миска макарон с тунцом и сахарной кукурузой.
Третья еда: 7:30 вечера
Время обеда! Мое блюдо — стейк с детским картофелем и зелеными овощами, такими как брокколи, спаржа или зеленая фасоль. Если после обеда я все еще голоден, меня пьют протеиновый коктейль с одним или двумя шариками.
Приложения
Я также использую добавки, чтобы помочь мне достичь своих целей. Я упоминал сывороточный белок, но вот несколько других, которые я принимаю:
Сывороточный белок
Простой способ добавить дополнительный белок в свой рацион и отличный выбор закусок, если вы все еще чувствуете голод в конце дня. Граната ® ‘Hydra 6 ® протеин содержит уникальную смесь 50/50 премиального изолята сывороточного белка и ультрафильтрованного белка мицеллярного казеина, что означает, что его можно употреблять в течение дня или прямо перед сном — идеально для тех, кто перекусывает поздно ночью!
Креатин
Простой в использовании креатин можно добавлять в протеиновые коктейли или BCAA. Это может помочь ускорить рост мышц, а также может помочь вашим мышцам вырабатывать больше энергии во время тяжелых тренировок.
BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)
Мне нравится пить BCAA, пока я тренируюсь, чтобы помочь мне избежать обезвоживания. BCAA также могут стимулировать синтез белка и улучшать восстановление.
Поливитамины
Нужно держать эту иммунную систему в идеальном состоянии!
Как насчет чит-дней?
Я не хотел бы использовать термин «чит-дни» или «читерские приемы пищи», поскольку я не считаю, что какие-либо продукты должны быть помечены как «читерские продукты» или «плохие продукты». Тем не менее, я думаю, что баланс в вашем рационе имеет важное значение. Чрезмерное ограничение может привести к сильной тяге и, в конечном итоге, к огромным рецидивам, что в значительной степени повлияет на ваш прогресс и повредит вашим отношениям с едой.
Мне нравится реализовывать небольшие вещи, которые мне действительно нравятся в течение недели, чтобы я никогда не чувствовал себя слишком ограниченным из-за своей диеты. Например, у меня может быть горстка сладостей после ужина вечером или небольшое количество шоколада, а затем, в выходные дни, я часто заказываю пиццу или что-то подобное на ужин в один из вечеров.
Это помогает мне поддерживать постоянное питание в течение всего года, а не выкладываться в течение нескольких недель, а затем есть все, что захочу, когда захочу в течение нескольких месяцев подряд. Поиск хорошего баланса между продуктами, которые подходят для ваших целей, и продуктами, которые вам нравятся больше всего, является ключом к поддержанию вашей диеты в долгосрочной перспективе.
В конце концов, последовательность является ключевым фактором, поэтому возможность найти сбалансированную диету, которая не только подталкивает вас к достижению ваших целей, но и удовлетворяет вас, станет ключом к долгосрочному успеху ».
Если советы Эллиота вдохновили вас вернуться на правильный путь с вашей диетой, почему бы не взглянуть на эти 3 супер здоровых, упакованных белком идеи рецепта ?! Вы также можете обратиться к Instagram Эллиота за советом по диете и тренировкам.
